Brzuch wyglada coraz lepiej, ale kraty nie widze, chyba nie mam miesni na brzuchu @@-) Aero bylo w tym tygodniu: - w dzien nog rano (w sumie 3x) - w dzien klaty wieczorem po treningu (2x) - w dzien wolny (1x) To jak teraz, robic dwa razy dziennie %-) ? Dorzucic jeszcze dodatkowo po treningu nog oprocz tych porannych?
2014.09.22 PONIEDZIAŁEK: - Trening klatki i bicepsów TRENING: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10s x21 powtórzeń. - Pierwsze 5serii to pryszcz, ale z każdą następną klatka pękała... masakra :-)) -rozpiętki butterfly 2s x12 + dropset w 3 serii. - Po wyciskaniach solidne rozciągnięcie, w efekcie klata zmasakrowana...;-D -uginanie [...]
[...] a pozniej bedzie juz Poznan i Gdynia. Startuje z poziomu jak na zdjeciu, przepraszam ze marne, z kamerki w laptopie, z rana, po wstaniu z lozka, zadnego pompowania itp ;) Dzis silownia FBW rano i plywanie - woda otwarta - wieczorem. U nas dzis dzien wolny - swieto zjednoczenia Niemiec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4258098497274e55ae522c6d94aecd22.jpg
[...] zycie, Waszych rodzin i bliskich.. Zgodnie z zapowiedzia, od dzis ruszam. Plywalnie w Niemczech zamkniete w ogolnosci w poniedzialki - bo otwarte sa w niedziele - ustawowo dzien wolny od pracy ( handlu ) - wiec u mnie w poniedziałki bedzie zwykle trening silowy. Spora objetosc, bo tylko dwie sesje w tygodniu, a pol treningu przeznaczone dla [...]
[...] zabiegac przeziebienie, mamy problemy gastryczne, jestesmy przemeczeni itp. Kiedys odpoczywalem wylacznie "na samopoczucie" tj. gdy czulem sie zmeczony, robilem sobie dzien wolny. Obecnie moja swiadomosc ewoluowala i zwracam tez uwage na wykresy pracy serca i inne parametry treningu jak PTE, EPOC, RT - i do nich dostosowuje intensywnosc i [...]
Lejjla do tej pory wyszły prawie mi tylko tempa z 6 tygodnia bo 2km 5,25 i 1km 5:32, w 5 tygodniu tempa trafiły na silny wiatr udało mi się biec z 5:40 a co do podbiegów to jeszcze nie robiłam, zamiast nich robiłam sprinty. Udało mi się znaleźć wreszcie górkę, więc następne w planie podbiegi już będą wykonane. Co do sylwetki nie marzy mi się [...]
mam pytanie co do tych nieszczesnych aerobow. chce je zaczac robic sumiennie rowniez w kazdy dzien nietreningowy poza niedziela bo teraz sie troche obijam. jesli nie robic ich rano przed sniadaniem to kiedy najlpiej? mam caly dzien wolny. w sumie pod wieczor wolalbym juz nie chodzic zeby miec czas na co innego, ale czy to taka wielka roznica [...]
Yo. Weekedn wolny od ciężarów, solidny odpoczynek przeplatany piekielnym bólem głowy, który na szczęście dziś już nie występował. Trening znowu po 17 i tym razem jeszcze więcej wiary w jatomi. Przysiad wszedł łatwiej niż ostatnio, na kolejnym treningu trzeba zwiększyć ciężar. Na płaskiej sztanga zamieniona na sztangielki z uwagi na brak wolnej [...]
REDUKCJA KOMENTARZ: Dzis dzien wolny od treningu, sporo wolnego czasu wiec pomajstrowalem w kuchni efekty ponizej. Tabex do 18 zdal egzamin w miare normalnie zasnalem. 1 dzien bez papierosa, fakt jeszcze sie nie skonczyl ale mysle ze dam rade. Wczoraj mialem okazje trenowac z kolega wiec sprawdzilem maxy na lawce plaskiej i 90kg x 1, 100kg x 1, [...]
[...] dobrze Cieszę się,że wszystko mam przed świętami pozałatwiane i nie mam żadnych zaległości, będę mogła się na nich skupić bez żadnych problemów i wyrzutw sumienia. Dzisiaj dzien wolny od diety,czyli wybieram sobie ulubione posilki z niej. Wczoraj wieczorem zrobilam jeszcze trening od Obli, bardzo mi sie on przyda w tym momencie sezonu... Tylko [...]
Moral,no mówi się trudno,dziś mam niewyjściową twarz Dzisiaj mam dzień wolny od diety,na razie zjadłam: - 30g odżywki białkowej, 10 ml oliwy, 30g płatków owsianych - serek wiejski, pół kromki chleba razowego, pomidor i 10ml oliwy - 30g makaronu razowego, 100g chudego twarogu i na dwa kolejne posiłki nie mam pomysłu,mam nadzieję,że coś wymyślę. A [...]
Obliques, ale nie wiem,jak to zrobić, bo też denerwowało mnie to,że tak naprawdę słabo widać te zmiany wagi. Koluszek, a słyszałam nawet o tym, to co Ty byś proponowała? Podkreślam,coś,co mało śmierdzi rybą i jak najmniej nią smakuje Dzisiaj dzień wolny od diety, planuję takie posiłki (bez wielkich szaleństw) - 30 g płatków owsianych, 30g odżywki [...]
[...] robię z tego omlet i w zależności od ochoty przyprawiam na ostro lub na słodko. - 100g wołowiny, 100g warzyw, 10ml oliwy, 2 kromki Wasa - dzisiaj na tej podstawie robię coś na kształt buritto,tylko bez placków dodam pomidorów z puszki, kukurydzy i fasoli i będzie pyszne - 100 chudego twarogu, dwie kromki Wasa. I tak bym mogła jeść codziennie
Nie do końca rozumiem co masz na myśli. Jeżeli pytasz o to, czy w sytuacji, gdy wypadnie Tobie trening danego dnia, możesz go zrobić w dzień wolny od treningu, to oczywiście tak. Według mnie lepiej zrobić właśnie w ten sposób, niż nie zrobić treningu w ogóle. Oczywiście, nie będzie to już dzień wolny od treningu. Jest to dość oczywiste, że skoro [...]
Dzień 75 - nietreningowy Dzień wolny od szkoły a ja pojechałem do warszawy załatwić praktyki. Na umowie był stary adres przedsiębiorstwa i najpierw pojechaliśmy w złe miejsce a potem dopiero w aktualny adres. Trochę nam się zeszło i dopiero o 6 wróciłem do domu. Pochodziłem trochę po złotych tarasach i kupiłem sobie longsleeva. Przede mną trochę [...]
20.02.2013/21.02.2013 DZIEŃ 3/4 wczoraj dzien wolny, dzis lekki trening stawy dosc mocno dokuczaja ale niby wszystko z nimi okej wedlug lekarza na dniach zakupie jakies suple + bassen i wiecej rozciagania. /SFD/Images/2015/12/31/71b1d34c7f95492985cddbd2cefdf01d.jpg 1.3 jaja + 2 kawalki razowca + warzywa 2.makaron + kurczak warzywa i troche [...]
24.02.2013/25.02.2013 DZIEŃ 8/9 wczoraj dzien wolny . pełen luz dzis ladnie dowalona klatka i nowy rekord w wycisku lezac w ramach treningu wiec to bardzo fajnie :). /SFD/Images/2015/12/31/fe6982ce430e4474aaf912e9b608a8b3.jpg wczorajszej diety nie opisuje bo srednio pamietam co jadlem :o na sniadanie pizza z starego chleba a na obiad byl ilet z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć dzisiaj ostatni dzień w pracy, jeszcze jutro parę zalatwien i wracam do Pl, udało mi się również zrobić trening choć taki jakiś bez sił bylem. Ogólnie trening 6/10 Trening 19.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x48 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami [...]